本站搜索:
简体 | 繁体
主 页
一亿新闻
万花频道
新闻精华
中国透视
天下纵横
文汇网摘
好东东分享
注册 | 登录

一亿网主页 > 正文
标题: 早餐决定寿命长短 日常4个小动作能增寿
来源: 观察者/日期: 2017-04-19
从古至今,一直有人在寻找延年益寿的良方,还有一些学者想从那些长寿老人的身上找出长寿的奥秘。国际上公认基因遗传、地理与生活环境、社会背景、饮食习惯是长寿的四大关键因素。除了遗传、环境等因素外,促进他们健康的一个非常重要的原因是:饮食清淡、合理,营养平衡。

不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁

1、不吃早餐,惹来“三高”。调查显示,38.54%的人不能坚持每天吃早餐,4.16%的人甚至从来不吃。英国伦敦帝国学院研究发现,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此,肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。美国哈佛大学的研究还证实,这种做法会使患心脏病危险增加27%。

每天吃早餐是世界卫生组织倡导的健康生活方式,没时间、没胃口、控制体重等都不是合理的借口。应专门留出一个固定的早餐时间,培养吃早餐的习惯,家长的言传身教、家庭成员的相互影响都至关重要。

2、早餐吃太快,患癌风险高。调查中有60.42%的人在10分钟内吃完早餐,5分钟内吃完的占9.38%。对此,马冠生指出,狼吞虎咽最直接的影响是消化不良。美国南卡罗来纳医科大学研究指出,咀嚼不细,胃肠负担加重,患上胃食管反流的几率大大增加。日本神经内科医学博士米山公启说,吃饭太快无法激发脑神经活动,人会变笨。日本大阪大学还研究发现,吃饭速度太快会导致肥胖几率翻倍。而且,多数人不顾食物太烫就匆忙吃完,长期高温饮食可能会诱发癌症。越来越多的研究显示,饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关。

早餐最好安排在6:30~8:30之间,用15~20分钟的时间在家吃完,养成健康、规律的作息习惯。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红建议,头天晚上可以先把食物做成半成品,早上煮汤热饭的时候,见缝插针地洗漱、收拾,就能为吃早餐腾出时间。

3、早餐不营养,反应跟不上。早餐不仅要吃,更要吃好,但调查发现,国人普遍不够重视早餐的营养搭配,吃的内容较单一。马冠生说,早餐质量差,造成血糖水平相对较低,不能及时为大脑提供充足能量,易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题,大大降低工作和学习效率。美国印第安纳大学医学院詹姆斯·鲍尔奇博士指出,吃得单一会导致机体缺乏必需的维生素、矿物质等,甚至严重阻碍血液循环。美国弗吉尼亚联邦大学研究显示,早餐吃得越丰盛,血糖、血脂控制得越好,减肥效果也越显著。

日常四个小动作能增寿

1、如厕时进行叩齿运动。

叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击,能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。而且,比较适合在如厕时练习,因为从中医上来讲,排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

2、早晨起床前做做伸展运动。

把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流。但需要注意的是,动作一定要柔和、缓慢,不然很可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼,需要几分钟的清醒过程,从卧位到坐位也要有个适应时间,慢起、慢坐都很重要。另外,做伸展运动前可以揉搓一下关节,热热身,不要让身体一下子紧张起来。

3、刷牙时练习提肛。

吸气时收腹、提肛,呼气时放松肛门。此动作连做10~20次,可加强提肛肌的力量,对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且,能够缓解痔疮和便秘。另外,做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸,效果加倍。

4、穿衣时做做扩胸运动。

双手自然下垂,在背后交握,然后伸直手臂,挺起胸部。此动作一般重复10次即可,能够锻炼胸部肌肉,增加肺活量,帮助人体呼出更多废气,吸入更多氧气。而且,还可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意,有心脑血管疾病的老年人,做扩胸运动时可能会加快心率,应放慢速度,幅度也不要太大。

练习这些小动作都要牢记循序渐进的基本原则,不能操之过急。另外,有基础性疾病的人,如心脑血管疾病、糖尿病的老年人,做这些动作时要量力而行,根据自己的身体状况做适当调整。

(本文内容除特别注明外均取自各新闻媒体,并不代表本网立场!)
>>>48小时新闻排行榜 - Top30:

30. 惊讶:这真的是“吃大便”了
29. 刘晓波妻刘霞哭诉:“不能手术、不能化疗”(图)
28. 谁要和“一带一路”过不去?
27. 鲍彤:十九大顺利召开将是奇迹
26. 这个和马云同岁的男人,即将成为世界首富(组图)
25. 大陆女歌手称两岸一家人,台湾网友反应
24. 美国国务院就刘晓波保外就医发表声明
23. 大陆做好准备 包括武力解决"台独"
22. 郭文贵效应的另一面:山雨欲来一条船
21. 若没有希特勒 新疆早已脱离中国
20. 三年前被那英淘汰,如今问鼎金曲奖与那英平起平坐
19. 开眼了!北京一套价值7亿的豪宅(高清组图)
18. 刘国梁被退休 国乒名将集体退赛,到底发生了什么?
17. 女子美臀大赛 满眼尽是蜜桃臀
16. 舞蹈家金星素颜照曝光,但杨丽萍的脸才是真尴尬
15. 震动中央 杭州13年前别墅命案告破 (图)
14. 解放军越过中印边界后干了什么
13. 该国一月三变脸!中国要小心伪君子国家
12. 健康热帖:人变老的最早信号 多数人没注意到
11. 日本女优乳沟大腿夹笔写字 画面淫荡(图)
10. 一物坚持吃7天一辈子不患癌
9. 郭文贵的“老领导”浮出水面 令人意外
8. 如此性感妹子叹“胸大难眠” 网上炸了!(组图)
7. 健康热帖:千万别这样喝水了 壮小伙因此差点没命
6. 轻松一刻:一丝不挂全裸骑马的妹子(组图)
5. 习近平又一场豪赌 或让中国尴尬
4. 美国将宣布 中国为最恶劣的国家之一
3. 新加坡这次亏惨了 就因为政府站错了队
2. 世风日下:杭州少女携避孕套赴约开房(组图)
1. 如此倒贴:女同事深夜上门脱光赖床上(图)

动态浏览线
更多>>
  • 甲亢用药别陷这些误区/养生保健
  • 弯弯的月亮 刘欢/中文歌曲
  • 香港成人三级片 蜜桃成熟时(1997) /中文电影
  • 曝刘晓波提出一要求 遭当局拒绝
  • 毛新宇儿子秀书法 网友直呼比
  • 児島未散 ジプシー /外文歌曲
  • 将爱情进行到底 (1998)/电视剧
  • 雾里看花 那英/中文歌曲
  • 加州大学分校中国留学生:为何
  • 花儿朵朵/中文电影
  • 重庆“冰粉妹妹” 清纯可人秒
  • 红日 - 现代文学/中国文学
  • 日本12岁美少女 真人版洋娃娃!(
  • 泪蛋蛋抛在沙蒿蒿林 (陕北民歌)/中文歌曲

  • 川普:朝鲜正引发巨大问题必须
  • 印度傻眼 一张照片暴露中国政府
  • 山东小吃-红烧兔头/美食
  • Ave Maria - Wilhelmj/乐曲
  • 李商隐诗精选 (唐代)/中国文学
  • 洪湖赤卫队/中文电影
  • 习近平前妻照片曝光 为去美国执
  • 舒淇/中文电影
  • 中西方巨大差异——身材篇(图)
  • 失魂家族 Sitcom (1998) (法)/外国电影
  • 独行杀手Le Samourai(1967) (法)/外国电影
  • 中国绿卡为什么比美国绿卡难拿
  • 的士速递 Taxi (1998) (法)/外国电影
  • 戏曲电影董小宛/戏曲歌剧
  • 一亿网 (原华人乐园) 1eew.com © 2001 - 2015
    关于本站

    本站指南

    会员权益

    常见问答

    诚征合作

    广告招租

    联系方式

    免责声明

    中央看台 : 一亿新闻 ; 好东东分享 ; 文汇网摘 :
    热贴 | 两性 | 趣闻 | 生活 | 职场 | 社会 | 健康 | 休闲 | 影音

    万花频道 :
    流行专集 | 中文电影 | 外国电影 | 电视剧 | 动漫画 | 戏曲歌剧 | 中文歌曲 | 外文歌曲 | 乐曲 | 旅游胜地 | 摄影图片 | 美食 | 养生| 中文文学 | 中国美术 | 世界美术 | 论坛精选 | 曲艺