本站搜索:
简体 | 繁体
主 页
一亿新闻
万花频道
新闻精华
中国透视
天下纵横
文汇网摘
好东东分享
注册 | 登录

一亿网主页 > 正文
标题: 如能做这9个动作 说明你身体很好
来源: 网摘/日期: 2018-07-19

  1、早上7点起床,9点就会觉得无精打采?

  如果答案‘是’。说明你可维因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续锻炼,每周至少5次,每次至少运动30分钟。

  2、两只手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会感到酸痛?

  这考验的不仅仅是胧二头肌,还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可借助哑铃等重物,以每组20~25次,每周5~7次为宜。

 3、上下跳动10次,心跳是否加速?

  如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善,可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,能够有效提高耐力,保护心脏。

  4、剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感?

  如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质情况,当心关节炎,骨质疏松等疾病找上门,这也可能是心脏出问题的信号。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。

  5、能否后踢到自己的臀部?

  如果你做起来感到很困难,说明你身体的柔韧性和力量都不过关。推荐两种简单的锻炼方法:1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、经常练习后踢腿。

  6、不挪动双脚,能否转身向后看?

  如果做起来困难,可以经常转转腰,能够增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。

  7、坐飞机或火车时,能独立地将装着物品的箱子放在行李架上?

  这个动作可以检验腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。

  8、拿着重物上下楼梯,是否感到吃力?

  如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差50%以上了,平时工作中,可利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。

  9、跳10分钟节奏快的舞蹈,是否气喘?

  这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效,如搏击操、短距离快跑等,可以增强肌肉力量,提升心肺功能。

(本文内容除特别注明外均取自各新闻媒体,并不代表本网立场!)
>>>48小时新闻排行榜 - Top30:

30. 孟晚舟走出法庭前后的这5件事 意味深长
29. 若关税升至25% 苹果或从中国撤离生产线
28. 快讯:土耳其高铁意外撞上车站天桥
27. 400套别墅无人敢认领 历时1月找到房主
26. 16岁雏妓被判无期 名人齐声呼吁释放
25. 史上最大规模的粪便,太空里都看得见
24. 美国确认中国恢复大豆进口 但令人失望
23. 200:117!特蕾莎-梅保住英国首相之位
22. 美媒:华盛顿将对中国启动重大猛烈攻击
21. 孟晚舟案 习近平为何难下重手报复美国?
20. 真实的华为:孟晚舟出事 有员工叫好
19. 陆媒:拘捕加拿大公民?有件事不得不说
18. 孟晚舟引渡可能性?他透露出惊人数字
17. 川普放话:因为我,中国经济会有麻烦
16. 孟晚舟保释后 事态发展有两个可能
15. 中国臭棋连连 完全被人家牵着鼻子转
14. 重量级报告:这几座城市跻身中国10强
13. 南大海归女教授严重抄袭 教师资格遭撤销
12. 中国抓人 是帮了加拿大
11. 美国围堵华为机关算尽,奈何高通送人头
10. 孟晚舟获保释 3封人格担保信人身份曝光
9. 谷歌听证会 议员提iPhone问题遭全场笑
8. 习近平定调明年经济 3大攻坚战是重头戏
7. 一个用华为手机的德国人看孟晚舟被抓
6. 元老地位下降 胡锦涛现在到底算老几?
5. 孟晚舟护照真相大白 阴谋论横行应当反思
4. 白宫严重失误 低估了孟晚舟事件杀伤力
3. 习近平佩戴白花黑纱 出席告别仪式
2. 孟晚舟被捕妹妹被聚焦 两公主截然相反
1. 川普软肋暴露 北京迅速“下药”

动态浏览线
更多>>
  • 主审官员谈江青被审查时的生活
  • 送走最贵实习生 蔡英文年薪400万
  • 若关税升至25% 苹果或从中国撤离
  • 环时:抓两名加拿大人 怎么看都是
  • 蔡琴/中文歌曲
  • 刮痧治疗黄褐斑/养生保健
  • 绝世宝贝,10大骚姿【组图】/好东东
  • 出租车司机Taxi Driver (1976)/外国电影
  • 揭开男人致命的45个秘密
  • 赵本山小品集之如此竞争/曲艺
  • 水泊巾幗劫之--段三娘/中国文学
  • 孟晚舟八本护照违法 港府被催公
  • 崔天凯:中国有一款很危险武器 但
  • 制茶史(2)/美食

  • 中国恐怖传言:死尸炼油煮出广
  • 女子坠江 垂钓男子用鱼竿将其"
  • 欧盟给中国一商品百倍于原来的
  • 俄教科书删除占领中国领土 北京
  • 这一招实在是高 (朋友发给我的
  • 华为远未厉害到令美国生畏的地步
  • 正宫当街开打 情妇下半身遭扒光
  • 末日博士罗比尼:中国经济难逃
  • 淫乱富二代带23美女开房吸毒被捕
  • 中国11月最新经济数据 难看!
  • 新疆女孩口吞蛇蝎技惊四座 家人
  • 此地无银 中国撇清逮捕加拿大公
  • 运十大飞机惊人内幕——绝密级
  • 总统先生!别再玩推特了
  • 一亿网 (原华人乐园) 1eew.com © 2001 - 2015
    关于本站

    本站指南

    会员权益

    常见问答

    诚征合作

    广告招租

    联系方式

    免责声明

    中央看台 : 一亿新闻 ; 好东东分享 ; 文汇网摘 :
    热贴 | 两性 | 趣闻 | 生活 | 职场 | 社会 | 健康 | 休闲 | 影音

    万花频道 :
    流行专集 | 中文电影 | 外国电影 | 电视剧 | 动漫画 | 戏曲歌剧 | 中文歌曲 | 外文歌曲 | 乐曲 | 旅游胜地 | 摄影图片 | 美食 | 养生| 中文文学 | 中国美术 | 世界美术 | 论坛精选 | 曲艺